拉链测试(拉链测试方法)

　　大家都知道拉链测试，核心肌群是上下肢的桥梁

　　它的强弱直接决定拉链测试了拉链测试你的运动能力

　　通过3个动作

　　可以测试你的核心力量怎么样

　　NO.1 健腹轮

　　核心力量的最直接表现

　　有6块腹肌的人可能都一个做不了

　　有啤酒肚的人也有能做好几个的案例

　　NO.2 杠铃推举横移

　　举起杠铃保持身体稳定

　　向身体一侧交叉步横移

　　过程中保持身体稳定杠铃不要晃动

　　杠铃越重拉链测试，难度越大

　　NO.3 悬挂举腿

　　上肢稳定，不要晃动

　　双腿伸直向上抬起，脚尖的高度打过头顶

　　整个过程匀速缓慢，不要依靠惯性

　　现在来打分

　　健腹轮

　　站姿1~5个：20分

　　站姿5~10个：30分

　　站姿大于10个：40分

　　站姿做不了

　　用跪姿来打分

　　跪姿1~10个：10分

　　跪姿10~20个：20分

　　跪姿大于20个：25分

　　杠铃推举横移

　　杠铃重量

　　小于1/4的体重：10分

　　1/4~1/2体重：20分

　　1/2以上：30分

　　悬挂举腿

　　连续完成个数

　　1~10个：10分

　　10~25个：20分

　　25个以上：30分