杠铃上拉练哪里(杠铃上提练哪儿肌肉)

1杠铃提拉练中背部杠铃上拉练哪里，还会对肩部 背阔肌有锻炼2技巧双手正握杠铃于髋关节附近杠铃上拉练哪里，手臂自然下垂，挺胸收腹，膝微屈，双脚与肩同宽臀部后坐，俯身向下，杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近，注意保持背部平直保持如上姿势杠铃上拉练哪里；4 手臂肌肉 硬拉拉起杠铃，自然要依靠手臂整个手臂肌肉在硬拉之中，也能得到非常好的锻炼在整个拉起过程中，手臂肌肉一直处于收缩状态，保持发力尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃，肌肉刺激更加明显。

杠铃拉起来的动作

负重体侧屈 负重体侧屈Weighted Side Bend也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃哑铃就可以用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似目标肌群 腹外斜肌 动作要领。

4 直腿硬拉 直腿硬拉Stifflegged Deadlift是一项综合训练，主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群竖脊肌一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条上拉时呼气，放下时吸气目。

所以，肌肉锻炼的方法多种多样，自己慢慢琢磨，就会有大的收获！ 问题七怎样正确的训练胸肌杠铃卧推 动作名称杠铃仰卧推举训练部位胸大肌三角肌和肱三头肌 动作指导起始，仰卧在平板卧推凳上，两脚平踏在地上两手掌向上握住横。

杠铃硬拉主要是锻炼腿部背部和腰部的肌肉，对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长两种硬拉方式1屈腿硬拉 屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌动作要领双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身。

如果你是杠铃前推的话是练三角肌前束，杠铃颈后推举的也是三角肌前束，中束也带动。